Balansekunst

 Vashistasana B- sideplanke B

Vashistasana B- sideplanke B

Når vi balanserer, setter vi kroppens tyngdekraftsenter på linje med jordens gravitasjonsfelt og vi må konstant fokusere på å opprettholde den, og det krever at man må bruke hele kroppen. Balanse ift den fysiske yogapraksisen innebærer først og fremst fokus og konsentrasjon. Å mestre disse stillingene er en måte å bringe oppmerksomheten til vektfordeling, korrekt posisjonering (alignment) samtidig som man bygger styrke og stabilitet. Dyp og rolig pust er selvsagt obligatorisk og man må forholde seg rolig, ta seg god tid. Du kan ikke stresse inn i stillingen og planlegge livet eller handlelisten akkurat da, gjør du det så er det lett å gå på trynet. Dhristi- å fokusere blikket på et punkt er også nøkkelen til balansekunsten itillegg til at kjernemusklaturen må aktiviseres. Fundamentet, basen må også være stødig. Pass på at du ikke står og vingler på en altfor tykk matte. Å stå rett på gulvet er ofte det enkleste om du føler deg i fysisk ubalanse. I noen perioder er balansen bedre enn andre, det  kan avhenge av emosjonelt stress, månefasene ol.

 Utthita Hasta Padangustasana-Extended hand to big toe Pose

Utthita Hasta Padangustasana-Extended hand to big toe Pose

Mentale effekter av Balanse Stillinger:

Balanse stillinger er bra som en antistress faktor og for å redusere indre spenninger. De hjelper med å øke fokus, konsentrasjon og hukommelse. Og sist men ikke minst, det aller beste er at dette hjelper med å kunne kontrollere følelser i kritiske og stressende situasjoner. Likevekt gir sinnsro.

 Vashistasana- Sideplanke

Vashistasana- Sideplanke

 

 Generelle Teknikk tips til balanse stillinger:

- Se på et stabilt punkt

-Ståbeinet/foten  eller arm/hånd må være stødig.

-Pust rolig.

-Aktiviser kjernemusklatur og muskulatur i beina.

-Tenk at det er lett.

-Behold roen.

 Ada Mukah Vrikshasana- Håndstående

Ada Mukah Vrikshasana- Håndstående

Spesifikke tips til ulike balansestillinger:

Extended Hand-To-Big-Toe Pose/Utthita Hasta Padangustasana: Begynn i Tadasana/ Fjellstillingen sett venstre hånd i hofta og løft høyre kne , grip tak i høyrestoretå med høyre peke og langfinger. Strekk ut høyre kne og  løft høyre beinet. Hold hofter og skuldre parallelle. Press ståbeinet ned i gulvet. Har du balansen her sving så høyre beinet ut til siden mens du presser fot inn i hånd.  Se forbi høyre hånd. Hold ca 5 pust kom tilbake til senter, slipp håndgrep , bøy høyre kne og sett foten rolig ned i gulvet. Gjenta motsatt side.                                                                                                                                                                         Modifikasjon: Hold kneet bøyd hele tiden mens du holder i storetå. Når beinet skal ut til siden holder du hånden på det bøyde kneet og pointer tærne.

Sideplanke/Vashistasana: Begynn i Planke stillingen, legg vekt over i høyre arm og legg venstre bein oppå høyre og snu deg over på høyreside. Flex føttene som om du står på gulvet, aktiviser beina, skyv halebeinet litt nedover og bruk kjerneuskulatur aktivt. Stable hoftene rett over hverandre. Høyre hånd er ca under høyre skulder, skyv opp i fra hånda, strekk venstre arm rett opp, tenk en rett linje fra arm til arm og gjennom hele kroppen. Pass på at du ikke stikker rompa ut eller svaier i ryggen. Se opp  mot venstre hånd om du har balansen.Se ned om du opplever problemer med balansen eller nakken.                                   Modifikasjon: Sett  høyre underarm og albue  og/eller  høyre kne og legg på tvers på gulvet. Gjenta motsatt side.

Sideplanke med leglift/Vashistasana B: Gå inn i vanlig Sideplanke høyre side, løft forsiktig venstre bein og bøy kneet rett opp imot himmelen, grip storetå med venstre peke og langfinger. Begynn og strekk venstre bein oppover mens du aktivt bruker ståbein og kjernemuskulatur. Se ned mot gulv når du inntar stilling, deretter skift  blikket oppover om du har balansen. En  avansert men helt fantastisk stilling.                             Gjør kun denne om du behersker Vashistsana A.                                  

DancersPose- Natarajasana: Begynn også her i Tadasana. Løft høyre bein, bøy kneet slik at det peker nedover mot gulvet, tærne peker oppover mot rumpa. Løft venstre arm opp på skrått, bruk gjerne chin mudra- pekefinger og tommel møtes. Hold på inn eller utsiden av høyre fot med høyre hånd, begynn og skyv høyre fot bakover og  inn i hånden samtidig som du lener deg litt fremover.  Begynn og svai i rygg og hold hoftene og skuldrene relativt  paralelle. Løft bakre bein så høyt du kan uten at hoftene blir for skjeve. Skyv beinet inn i hånden slik at du åpner i skulderen. Gjenta andre siden.

Håndstående/Ado mukah Vrikshasana: Den ultimate balanse stillingen. Innta stillingen fra en kort Downward Dog. Hendene er ca skulderavstand fra hverandre, spre fingrene og press ned hendene spesielt området nedenfor tomlene og punktet på innside hånd mellom tommel og pekefinger. La blikket være litt foran hendene. Armene og må være muskelaktiverte og sterke, skuldrene stabile. Løft et strakt bein opp imot himmelen og rolig spark opp med et og et bein. Kjernen er er aktivert også her. Hovedpoenget her er å ta det rolig og ikke å svaie i ryggen. Skyv halebeinet litt nedover og tenk at du har verdens lengste bein og skyv ribbeina innover. Dette gjøres selvsagt  mot en vegg til man føler seg klar til å gjøre det uten. Pust, ikke få panikk, du kommer ikke til å dø.

 Om du lar tankene fly mister du lettere balansen,så man blir nødt og være  tilstede i øyeblikket, som en slags mindfullness praksis. Balanse mellom kropp, pust og sinn.

Equilibrium brings equanimity.

Runandrelax.com

 Natarajasana- Dancers Pose  Foto:   Anita Hamremoen       Klær:  Run & Relax   Hår:  Øyvind Darling                                               

Natarajasana- Dancers Pose

Foto: Anita Hamremoen   

Klær: Run & Relax

Hår: Øyvind Darling                                           

 

Interview with a Yogi

                                                 Vibeke Klemetsen

IMG_8675.JPG

Duggfrisk som få, vakker og alltid med 300 jern i ilden. Møt SuperYogini,  trebarns mor, Run & Relax -grunder, designer, blogger, modell, forfatter, programleder -Vibeke Klemetsen.

Hvorfor gjør du yoga? Fordi jeg elsker det, fordi ”it keep’s me sane”, fordi det får meg til å føle meg sterk, både fysisk og mentalt og fordi det tar meg med på en spirituell reise.

 

Hva er det beste som har skjedd deg på matta? Med yoga skjer det gode ting nesten hver gang jeg stiller meg på matta. Det meste kan ikke måles i fysiske prestasjoner, men det handler like mye om kontakten med pusten, læren om din egen kropp og ditt eget hode.

 

Hva er det verste som har skjedd deg på matta? Da jeg gjorde min første drop-back og jeg trodde læreren holdt meg!! Gikk i gulvet med hodet først og med et stort brak. Slet med nakkeproblemer i månedsvis etterpå.

 

Favoritt asana? Hodestående

 

Hat asana? Aldri vært naturlig bendy så alle bakoverbøyninger kan oppleves som hat på noen tidspunkt, men det er vel heller ingen asanas som har lært meg så mye som akkurat de.

 

Favorittyogaretning og hvorfor? Jeg er en ashtangi by heart og jeg har stort sett holdt meg til Ashtanga siden 2003, men jeg har snust litt på andre former og syns det er gøy og deilig, men jeg kommer alltid tilbake til min ashtanga praksis.

 

Yogi som inspirerer deg? Åh det er så mange, men Laruga Glacier, Kino Mc Gregor, Astrid Østbye og mange fler

 

Hva yogerer du i? Kun Run & Relax of course...beste yogatøyet som finnes!

 

Yoga med eller uten musikk? Alltid uten når jeg praktiserer selv, men når jeg underviser bruker jeg av og til musikk til savasana.

 

Favoritt yogatune? Devi Prayer med Craig Preuss

 

Favorittchant? Åpningsmantra og avslutningsmantra som vi bruker I Ashtanga

 

Hva tenker du på i savasana? Alt og ingenting, he he. Det er en stund da jeg virkelig prøver å koble helt ut, men som regel er det da jeg tenker mest, legger gode planer, samler tanker, skriver tekster og kjenner på masse kjærlighet.

 

Hva er det første du gjør etter en yoga økt? Jeg prøver å sitte stille en liten stund etter savasana, men som regel må jeg rushe i dusjen, kaste meg i bilen og komme meg på jobb. Da venter frokost og en stor kopp kaffe.

 

_MG_3516.jpg

 

Hvordan fester du? Fester ikke så ofte, men når jeg først slår til så drikker jeg med begge hender og danser på bordene, he he…neida, jeg koser meg maks og lever lenge på de festene der alt stemmer og jeg har det gøy! 

 

 

Når er du uyogisk? Oi, dette er jo litt vanskelig å svare på fordi spørsmålet er jo egentlig: Når er man «yogisk» og hvem har definert det å være «Yogisk»? 

 

Hvordan skeier du ut? Med smågodt, det er det beste jeg vet…men jeg angrer alltid etterpå da jeg kjenner at kroppen får sukkersjokk og jeg føler meg uggen i flere dager etterpå. Skeier jo også ut med en fest i ny og ne, men det syns jeg gir meg balanse i en ellers strukturert og hektisk hverdag. 

 

Hva er ditt beste råd? Å være seg selv, gjøre ting på din måte og ikke bry deg for mye om hva andre mener. 

 

Hva er det lureste du har gjort? Å begynne med yoga!

 

Hva angrer du på? Jeg prøver å ikke angre for mye over ting, da blir man jo bare bitter, men jeg tenker ofte på at jeg IKKE skulle lagt meg på behandlingsbenken hos en som driver med Nevroflex og som har «fucket» opp ryggen min, nervesystemet og immunforsvaret mitt. Etter 3 behandlinger med han har jeg aldri vært helt frisk eller vært foruten smerter. 

Hva har yoga lært deg? Å bli skikkelig godt kjent med meg selv, å finne en styrke både fysisk og mentalt som jeg aldri trodde eksisterte, og å bli et bedre og mer samlet menneske.

Vibeke er for tiden aktuell med tvprogrammet Bare Pasta

Her er bloggen hennes: http://vibekeklemetsen.no/

 

 Foto: Fred Jonny, Mirta YogaPhotography.

Foto: Fred Jonny, Mirta YogaPhotography.

Yogic Jewels

Satya Jewlery har noen av de fineste smykkene jeg vet om. Både smykkene, armbåndene og ikke minst øredobbene er helt nydelige. Skattene er håndlaget og gullforgylte med semi- edelstener som bla rosenkvarts, aquamarine og ametyst - stener som er kjent for sine helende krefter. Flere av smykkene har yogiske eller hinduistiske tegn som gir de en symbolsk mening, feks Hamsa- hånden som beskytter, Lotusblomsten- står for ny begynnelse og renhet, Ganesha- hinduistisk gud som symboliserer fjerning av hindringer. Og det som gjør smykkene spesielle er nettopp denne vakre symbolikken. Jeg føler de nesten kan tilegnes en kraft som kan minne om intensjonen som settes før en yogaklasse eller et ønske med et småmagisk og meningsfullt formål.

Det aller beste med Satya Jewlery er 1% av alle salg går til The Satya Foundation, en non-profit organisasjon som hjelper vanskeligstilte barn over hele verden. Til nå har de samlet inn over 1 million dollar, noe jeg selv har vært med å bidra med, så det holder, siden smykkeskrinet snart sprenges..... heldigvis kan jeg ha god samvittighet for det!

https://www.satyajewelry.com/

 Foto: Anita Hamremoen og meg selv

Foto: Anita Hamremoen og meg selv