Frihet

Frihet er et begrep jeg elsker og alltid vender tilbake til, som en opplevelse, følelse, intensjon og mantra. Det må vel være det deiligste konseptet ever, om man er så heldig å oppleve det da. Frihet er noe vi ofte tar fullstendig for gitt og derfor bør vi ofte skjærpe oss og heller kjenne takknemlighet over det man har og ikke fokusere på det som kun er basert på ego og materialisme som status, penger, makt.

Yoga skaper for mange en frihet. I første omgang ofte gjennom den fysiske opplevelsen av å få kontroll over egen kropp og kjenne at man får mer energi, blir sterkere og mer fleksibel. Deretter går det over i det mer mentale og spirituelle elementet der man plutselig møter seg selv i døra uten noe å kunne gjemme seg bak noe. Og da kan åpenbaringer ofte inntreffe. Åpenbaringer i form av at man innser at man er på vei i feil retning feks jobbmessig eller i nære relasjoner og at man kjenner en sterk dragning mot et helt annet sted enn der man befinner seg. Dragning mot noe som føles mer ekte.

Jeg har mange ganger i løpet av alle de årene jeg har undervist yoga vært vitne til at yogis og yoginis radikalt endrer kurs etter relativt kort tid på matta, nesten som de våkner opp av en transe og endelig ser klart. I tilegg endrer folk væremåte til det bedre pga at man blir mer bevisst ift hvordan man oppfører seg og utrykker seg. Man blir mer bevisst, åpen og mindful. Alså man blir faktisk bedre versjoner av seg selv. Helt utrolig inspirerende og nydelig

Her er noen av mine favoritt frihets punkter som er vktige for meg:

Å være fri fra andres forventninger om hvordan man skal oppføre seg.

Frihet ift ærlighet og tørre utrykke meg og si det jeg mener basert på integritet.

Frihet til å løsrive meg fra situasjoner og relasjoner som hemmer meg.

Frihet på det følelsesmessige plan, at jeg våger å vise kjærlighet og ha et åpent hjerte.

Frihet i det å ha et åpent sinn og ikke dømme for tidlig.

Frihet ift til å gi litt faen i hva andre mener om meg.

Frihet til å kunne nyte. Alt.

Foto: Anita Hamremoen

Klær: Run and Relax

Location: KinoKino i Sandnes med Anita Hamremoens vakre fotokunst utstilling POETICA

Spring Equinox

Idag er det endelig Vårjevndøgn! Det betyr at dag og natt er like lange og at the Light is taking over! Takk og pris for det.

For meg representerer våren tid for refleksjon over hva som representerer likevekt og balanse i livet mitt. Å gi slipp på begrensninger som tynger meg og manifestere nye positive intensjoner. Dette skal renses ut og inhaleres med ei god økt i solens navn og markeres med den ikke ukjente 108 solhilsner tradisjonen.

108 har i lang tid er blitt sett på som et magisk eller hellig tall på mange ulike plan, her er noen eksempler:

-I flere religioner representerer tallet 1 -det Gudommelige eller universet, 0 symboliserer tomhet eller fullstendighet og 8 står for evigheten eller uendeligheten.

-En mala eller bønnesmykke har 108 perler (pluss guruperlen), og brukes for å telle mens man gjerne siterer et mantra og brukes også i forbindelse med meditasjon.

-108 forbinder Solen, månen og jorden. Dvs du kan plassere 108 måner mellom jorden og månen, 108 soler mellom jorden og solen og det er plass til 108 jorder i solens diameter.

-Jorden kretser rundt solen med en fart på 108000 km i timen.

-I engelske miles er månens radius omtrent 1080.

-Ifølge Ayurvedisk medisin finnes det 108 marma punkter i kroppen (energipunkter).

-I India finnes det 108 pithas- hellige steder.

-Det sanskrite alfabetet består av 54 bokstaver med både feminin og maskulin betydning, 54 x 2= 108.

-Chakra er hoved energisentere i kroppen. Hjerte chakraet dannes av at 108 nadis (energikanaler) sammenflettes.

-I følge Tantra tradisjonen estimeres antall pust gjennomsnittlig pr dag til 21600, av disse er 10800 sol energi og 10800 er måne energi. 108 x 100 = 10800, multipliser 108 med 2 = 21600.

-Det finnes 108 Upanishads- eldgamle, hellige tekster som innehar noen av de mest sentrale filosofiske Hinduistiske konseptene.

-Ifølge astrologien finnes det 12 hus og 9 planeter- 9 x 12 = 108.

-Stonehenge er målt til 108 feet i diameter.

-Mange Buddhistiske templer har 108 trappetrinn som representerer 108 trinn mot total spirituell oppvåkning.

-I Japanske Zen Buddhist templer ringes det i en bjelle 108 ganger i slutten av et år som en påminnelse om de 108 fristelsene man må ovekomme for å oppnå nirvana.

-Og sist men ikke minst: en baseball er sydd sammen av 108 sting!!!!

108 ganger hurra for våren, lyset og livskraften! Hvem blir med på like mange solhilsner da? Jeg regner med at stemningen i body, mind & soul også blir uforglemmelig magisk etter dette.

Foto: Anita Hamremoen

Kimono Lånt fra Leila Hafzi

2019 -no more lazy yogini......

2019 -Året jeg ønsker manifestering av kjærlighet, abundance (velstand), tålmodighet og og selvsagt Yoga. Etter en ganske laber egenpraksis de siste månedene føler jeg virkelig at jeg trenger å få ut fingeren og yogere HVER eneste dag. Ulempen med å jobbe som yogainstruktør er at man da får mindre muligheter til å gå på andres klasser for man underviser selv. Hvis ikke, så er jeg jo sammen med barna mine. Da kan det være greit at hjemme/egenpraksis disiplinen kicker inn. For meg som tenderer til å være bedagelig anlagt er nøkkelen å heller bruke minimum 30 minutter daglig enn 90 minutter 3 dager i uka ( i tillegg til forberedelser til klassene mine). Funker so far for meg, særlig med tanke på hvor dautrøtt jeg er i 2130 tiden, da min eldste datter også omsider har sovnet. Det fine som ofte skjer ved kortere yogatidsperspektiv er at man faktisk ikke klarer å stoppe når halvtimen er passert, fordi yoga er jo så sinnsykt deilig.

Men om du har tid å komme på klasser så er jo det ofte det aller beste <3

De mykeste klær fra https://www.bjorkstudio.no/

Jeg underviser denne våren på House of Movement https://www.houseofmovement.no/, Stavangers fineste hus, foruten bedriftsyoga og hjemmehos/privat undervisning.

Er du nybegynner eller ønsker å friske opp yogapraksisen din har jeg et nybegynnerkurs torsdager kl 19. Oppstart 17 jan.

Her er timeplanen min:

Man kl 9 YinYang Yoga- 50/50 dynamiskflyt & avspennende Yin Yoga.

Man kl 1140 60+ Yoga -Rolig Yoga for godt voksne og alle andre.

Ons kl 1130 Rolig Flyt Yoga - Rolig Flyt sekvens med lang avspenning.

Tor kl 19 Nybegynner Yoga kurs - Grunnleggende yogateknikk med innslag av flyt, avspenning og meditasjon.

Tor kl 2010 Yin Yang Yoga - 50/50 Energisk flyt & avspennende Yin Yoga.

Annenhver Fre (oddetalls uker) kl 16 Restorativ Yoga- 100% hvile og restitusjons yoga.

Håper å se DEG her!

Workshops coming up-info kommer.

Klær: https://www.bjorkstudio.no/

Foto: Anita Hamremoen

#reklame

Darkness & Yoga

Winter is coming… Det kjennes i kropp og sjel. Jeg føler alltid at muskulaturen stivner litt samtidig som luften blir kaldere. Dette merkes også på humøret mitt. Hver gang sommeren nærmer seg slutten er det som en bitteliten panikk sniker seg inn i marg og bein og hvertfall nå som det er så jekla mørkt. Jeg er jo et desidert sommer menneske og kan aldri få nok av lys og varme ( derfor bor jeg i Stavanger..). Men da er det bare å hive på seg yogatightsen, tenne det indre yogalyset og få gang på skroget. Her er noen av mine favoritt yoga stillinger som gir meg energi til å holde ut de neste 5 månedene.

Parsva Sukhasana- Easypose med sidestrekk. Effekter: Strekker nakken, skuldrene, ryggen, øvre skrå bukmuskler samt åpner hoftene. Denne Stillingen roer også sinnet og kan hjelpe mot stress og uro.

Anyeneyasana- Low lunge variant. Effekter: Styrker ryggen, beina og skuldrene. Strekker hofter, lysk, lår og føtter. Åpner opp i bryst og skuldre. Balanse og mentalt fokus forbedres.

Vashistasana leglift- Sideplank variation. Effekter: Styrker beina, kjernemuskulatur og armer. Strekker samt styrker håndleddene. Stillingen strekker også baksiden av beina. Balansen og fokus forbedres.

Wild thing -Camatkarasana Effekter: Åpner brystet, lunger og skulderområdet og åpner forside av beina og hofte fleksorer. Styrker skuldre og i øvre rygg. Kan hjelpe mot trøtthet og mild depresjon.

Padmasana- Bound Lotus Effekter: Åpner i bryst, rygg og skuldre. Strekker knær, ankler og hofter. Forbedrer sirkulasjonen i ryggsøyle og bekkenet. Hjelper mot plager forbundet med menstruasjon og toner de indre organene i magen. Stillingen roer sinnet og kan være en forbredelse for dyp avspenning og meditasjon.

Nb: Husk og varm opp før disse stillingene. Lytt til kroppens og pustens signaler. Modifiser om du kjenner ubehag i rygg, nakke eller knær. I flertallet av disse stillingene er det viktig å koble på/ engasjere magemuskulatur og lårmuskulatur. Pust.Nyt.

Klær: Run and relax

Foto: Anita Hamremoen

Min Yoga Høst

Da er endelig yogasesongen igang  og jeg kan ikke vente til komme meg på matta igjen etter sommerens  diverse knall og fall. Jeg har kastet krykkene og jeg gleder meg til å møte gamle kjente og nye Yogis.  Noe av det mest inspirerende  med å undervise yoga er å se forvandlingen mange ofte gjennomgår idet de blir bitt av yogabasilusken. Utallige ganger har jeg med egne øyne vært vitne til at folk  blomstrer,  kommer ut av skallet  og åpner seg, virker tryggere og friere etter at de har begynt å praktisere yoga. For ikke å snakke om alle de jeg har møtt som forteller om at de sover bedre, har mindre vondter i kropp og sinn. For en utrolig givende jobb jeg har. 

Denne høsten underviser jeg stort sett på House of Movement når jeg ikke har bedrift og private -hjemme hos deg- klasser.

Her er timene mine :

Onsdag kl 1130-1230  Rolig flyt House of Movement

Torsdag kl 19-20         Restorativ/Gravid  House of Movement

Torsdag kl 2010-2110  Yin Yang Yoga House of Movement

Fredag kl 16-17            Restorativ Yoga  House of Movement (klassen veksles mellom Elisabeth Ganges                                               og meg)                   

Lør kl 1030-1145           Weekend Flow   Satya Yoga Stavanger

Håper å se DEG der!

Foto: Anita Hamremoen

Wearing: Run and Relax

Lightness

The state or quality of having little weight or force.

Ease or quickness of movement; agility.

Ease or cheerfulness in manner or style.

Freedom from worry or trouble.

Delicacy or subtlety in craft, performance, or effect.

The quality of being agile, nimble, or graceful.

Lack of pressure or burdensomeness.

 Gaiety of manner, speech, style, etc.

Dette er noen definisjoner av Letthet- mitt yndlingsord, stemning, intensjon, tilstand og mantra. Gang på gang  havner jeg tilbake i denne letthetssfæren både i yogapraksis, undervisning og i livet utenfor matta. Litt ironisk og da denne sommeren har vært turbulent med familietragedie og sorg men også de fineste øyeblikk med døtrene mine og the love of my life. Letthet er et mantra jeg holder fast ved når jeg er stressa og bekymret, for å frembringe selve tilstanden og stemningen av lys, ro og frihet. Apropos definisjonen som sier at letthet innebærer og å føre seg elegant og smidig, tidligere i sommer brakk jeg to bein i foten etter en litt vel festlig kveld på dansegulvet. Jeg fikk den geniale ideen om å manifestere lettheten selv, i et splitthopp ned en bakke iført minikjole og høye hæler... 

Så nå klamrer jeg meg fast både i mantra og krykker.

Lightness- The quality of being agile, nimble, or graceful

=D

Foto: Anita hamremoen

Location: Hellestø stranden

Balansekunst

Vashistasana B- sideplanke B

Når vi balanserer, setter vi kroppens tyngdekraftsenter på linje med jordens gravitasjonsfelt og vi må konstant fokusere på å opprettholde den, og det krever at man må bruke hele kroppen. Balanse ift den fysiske yogapraksisen innebærer først og fremst fokus og konsentrasjon. Å mestre disse stillingene er en måte å bringe oppmerksomheten til vektfordeling, korrekt posisjonering (alignment) samtidig som man bygger styrke og stabilitet. Dyp og rolig pust er selvsagt obligatorisk og man må forholde seg rolig, ta seg god tid. Du kan ikke stresse inn i stillingen og planlegge livet eller handlelisten akkurat da, gjør du det så er det lett å gå på trynet. Dhristi- å fokusere blikket på et punkt er også nøkkelen til balansekunsten itillegg til at kjernemusklaturen må aktiviseres. Fundamentet, basen må også være stødig. Pass på at du ikke står og vingler på en altfor tykk matte. Å stå rett på gulvet er ofte det enkleste om du føler deg i fysisk ubalanse. I noen perioder er balansen bedre enn andre, det  kan avhenge av emosjonelt stress, månefasene ol.

Utthita Hasta Padangustasana-Extended hand to big toe Pose

Mentale effekter av Balanse Stillinger:

Balanse stillinger er bra som en antistress faktor og for å redusere indre spenninger. De hjelper med å øke fokus, konsentrasjon og hukommelse. Og sist men ikke minst, det aller beste er at dette hjelper med å kunne kontrollere følelser i kritiske og stressende situasjoner. Likevekt gir sinnsro.

Vashistasana- Sideplanke

 Generelle Teknikk tips til balanse stillinger:

- Se på et stabilt punkt

-Ståbeinet/foten  eller arm/hånd må være stødig.

-Pust rolig.

-Aktiviser kjernemusklatur og muskulatur i beina.

-Tenk at det er lett.

-Behold roen.

Ada Mukah Vrikshasana- Håndstående

Spesifikke tips til ulike balansestillinger:

Extended Hand-To-Big-Toe Pose/Utthita Hasta Padangustasana: Begynn i Tadasana/ Fjellstillingen sett venstre hånd i hofta og løft høyre kne , grip tak i høyrestoretå med høyre peke og langfinger. Strekk ut høyre kne og  løft høyre beinet. Hold hofter og skuldre parallelle. Press ståbeinet ned i gulvet. Har du balansen her sving så høyre beinet ut til siden mens du presser fot inn i hånd.  Se forbi høyre hånd. Hold ca 5 pust kom tilbake til senter, slipp håndgrep , bøy høyre kne og sett foten rolig ned i gulvet. Gjenta motsatt side.                                                                                                                                                                         Modifikasjon: Hold kneet bøyd hele tiden mens du holder i storetå. Når beinet skal ut til siden holder du hånden på det bøyde kneet og pointer tærne.

Sideplanke/Vashistasana: Begynn i Planke stillingen, legg vekt over i høyre arm og legg venstre bein oppå høyre og snu deg over på høyreside. Flex føttene som om du står på gulvet, aktiviser beina, skyv halebeinet litt nedover og bruk kjerneuskulatur aktivt. Stable hoftene rett over hverandre. Høyre hånd er ca under høyre skulder, skyv opp i fra hånda, strekk venstre arm rett opp, tenk en rett linje fra arm til arm og gjennom hele kroppen. Pass på at du ikke stikker rompa ut eller svaier i ryggen. Se opp  mot venstre hånd om du har balansen.Se ned om du opplever problemer med balansen eller nakken.                                   Modifikasjon: Sett  høyre underarm og albue  og/eller  høyre kne og legg på tvers på gulvet. Gjenta motsatt side.

Sideplanke med leglift/Vashistasana B: Gå inn i vanlig Sideplanke høyre side, løft forsiktig venstre bein og bøy kneet rett opp imot himmelen, grip storetå med venstre peke og langfinger. Begynn og strekk venstre bein oppover mens du aktivt bruker ståbein og kjernemuskulatur. Se ned mot gulv når du inntar stilling, deretter skift  blikket oppover om du har balansen. En  avansert men helt fantastisk stilling.                             Gjør kun denne om du behersker Vashistsana A.                                  

DancersPose- Natarajasana: Begynn også her i Tadasana. Løft høyre bein, bøy kneet slik at det peker nedover mot gulvet, tærne peker oppover mot rumpa. Løft venstre arm opp på skrått, bruk gjerne chin mudra- pekefinger og tommel møtes. Hold på inn eller utsiden av høyre fot med høyre hånd, begynn og skyv høyre fot bakover og  inn i hånden samtidig som du lener deg litt fremover.  Begynn og svai i rygg og hold hoftene og skuldrene relativt  paralelle. Løft bakre bein så høyt du kan uten at hoftene blir for skjeve. Skyv beinet inn i hånden slik at du åpner i skulderen. Gjenta andre siden.

Håndstående/Ado mukah Vrikshasana: Den ultimate balanse stillingen. Innta stillingen fra en kort Downward Dog. Hendene er ca skulderavstand fra hverandre, spre fingrene og press ned hendene spesielt området nedenfor tomlene og punktet på innside hånd mellom tommel og pekefinger. La blikket være litt foran hendene. Armene og må være muskelaktiverte og sterke, skuldrene stabile. Løft et strakt bein opp imot himmelen og rolig spark opp med et og et bein. Kjernen er er aktivert også her. Hovedpoenget her er å ta det rolig og ikke å svaie i ryggen. Skyv halebeinet litt nedover og tenk at du har verdens lengste bein og skyv ribbeina innover. Dette gjøres selvsagt  mot en vegg til man føler seg klar til å gjøre det uten. Pust, ikke få panikk, du kommer ikke til å dø.

 Om du lar tankene fly mister du lettere balansen,så man blir nødt og være  tilstede i øyeblikket, som en slags mindfullness praksis. Balanse mellom kropp, pust og sinn.

Equilibrium brings equanimity.

Runandrelax.com

Natarajasana- Dancers Pose

Foto: Anita Hamremoen   

Klær: Run & Relax

Hår: Øyvind Darling                                           

Poetica

"Think as if your every thought were to be etched in fire upon the sky for everything and everyone to see, for so, in truth, it is.

Speak as if the world were but a single ear, intent on hearing what you say, for so, in truth, it is.

Do as if your every deed were to recoil upon your head, for so, in truth, it does.

Wish as if your were the wish, for so, in truth, you are."

-Mikhael Naimy

Foto: Anita Hamremoen

Kjole: Leila Hafzi

Tights: Run and relax

Smykker: Satya Jewlery

Peace of Mind

Meditasjon og Pranayama- pusteøvelser har til ganske nylig  ikke vært min sterkeste side innen yogaen. Jeg har alltid vært en svoren tilhenger av dynamisk yogaflyt og fasineres av den energiske kraften den gir meg. Men jeg har de siste årene kjent en sterkere dragning mot Restorativ Yoga og det å kunne roe ned nervesystemet for å skape mer balanse i yogailden som tennes i meg. Jeg merker behovet for lengre meditasjoner enn de max 15 min jeg har holdt på med og finner det faktisk helt magisk. For en ro, jording, trygghet og klarhet gir. Det burde vært obligatorisk for ALLE.

Studier viser at meditasjon midlertidig endrer kroppen og hjernens kjemiske produksjon noe som er bra for helsen vår. Hjernebølgene endres og kroppen avspennes  mens sinnet stimuleres mot en mer oppmerksom men avslappet tilstand.

Patanjali sier i Yoga Sutras - yogaens svar på bibelen -at  yoga skjer når sinnet stilner. Denne mentale stillheten skapes når kropp, sinn og sansene blir balansert, noe som igjen fører til at nervesystemet stilner. Patanjali hevder at tilstanden av meditasjon begynner når man oppdager at vårt uendelige begjær etter å eie ting og lyst etter tilfredstillelse og trygghet aldri kan bli mettet.  Han sier også at vår  smerte og lidelse blir skapt av vår misoppfatning av at vi er adskilt fra og ikke er det samme som naturen. Det er først når man endelig innser dette at vår utvendige reise snus innover og vi begynner å bevege oss mot meditasjonens egentlige formål: total spirituell oppvåkning.

Elsker den tanken, men det kan nok  bli litt fjernt for mange med mindre erfaring innen dette området. Før nirvana innhenter oss, her er noen enkle tips til hvordan begynne å meditere, gjøre pusteøvelser og avspennes:

Meditasjonsteknikker:

Visualisering: En misoppfatning når det gjelder nybegynnermeditasjon er at mange tror de ikke kan  ha noen tanker i hodet. Det er jo nærmest umulig. Poenget her er at man ikke følger tankerekkene men bare observerer de, uten å hefte seg ved de. De bare kommer og går, kommer og går. Da kan det være nyttig å bruke visualiserings teknikker som feks bølger, skyer, en elv, bevegelser av tåke, bladene på et tre i vind, flammen på et stearinlys osv.

Lyd: Å si/resitere et mantra inni seg er og et bra hjelpemiddel for å holde fokuset. Det å gjenta en setning eller noen ord kalles japa som betyr resitasjon. En mantrameditasjon  krever en viss bevisst innlevelse med et formål  der man kjenner at man mener det man utrykker, det kan være en drøm, et ønske eller et formål basert på integritet og kjærlighet.

Man kan lage sitt eget personlige mantra der man sier på innpust gi slipp eller gi/tilegn meg feks: harmoni, ro, frihet, styrke, tålmodighet, tilgivelse ol. Eller man kan bruke de tradisjonelle indiske chantene på sanskrit- som en effektiv måte måte å gå inn i meditasjon. De indiske chantene stammer fra en tradisjon som tror på den kreative kraften av lyd og dens potensiale til å ta oss med til et dypere lag av bevisstheten vår. Om( Aum) -  er den universelle lyden av alt. Ressonansen av lydbølge vibrasjonene fra da universet ble skapt og det sies at alle lyder stammer fra Om.  Å chante Om er kanskje det enkleste og er veldig effektfullt da vibrasjonene  bla stimulerer vagusnerven og dermed det parasympatiske nervesystemet og gjør oss roligere.

Pusten: Å fokusere på pusten og telle inn og utpust er og en metode mange bruker. Man observerer pustemønsteret og legger merke til nyanser og hvordan pusten føles. Hvordan den beveger magen og overkroppen, hvordan den føles inn og ut igjennom nesen, rytmen, tempraturen. Selv om man er fullt bevisst på disse detaljene, hverken dveler eller dømmer du de ikke, du forholder deg uavhengig fra det du observerer. Det du oppdager er hverken bra eller dårlig, du bare tillater deg å være tilstede i pusten i øyeblikket.

Fysisk fokus: Å legge merke til den fysiske kroppen er også en meditasjonsteknikk. I likhet med Pust meditasjonen observerer du hvordan oppmerksomheten din blir dratt mot feks hvor varme eller kalde føttene og hendene dine føles, om kroppen kjennes lett eller tung, om ryggraden kjennes sterk eller svak  osv. Å observere en følelse eller ubehag er og en mulighet. Det du velger blir fokuset ditt gjennom hele meditasjonen. Det å fokusere på pusten, følelsen, mantraet, bildene blir en måte å roe ned the monkey mind- den indre samtalen- man til tider har med seg selv litt for ofte.

Pranayama: er pusteøvelser som fremmer livskraften vår -prana. Det finnes et hav av ulike puste øvelser,  men min favoritt er Nadi Shodana- Alternate Nostril Breathing. Den hjelper og skape balanse mellom den høyre og venstre hjernehalvdelen, som igjen representerer den maskuline aktive solenergien og den feminine rolige måneenergien. Du bruker tommel og ringfinger til å stenge et og et nesebor. Peke og langfinger holdes mellom øyenbrynene. Ta et par vanlige inn og utpust, pust så inn vanlig, så steng begge nesebor. Deretter pust ut kun venstre nesebor, steng venstre, pust inn høyre, steng høyre, pust ut venstre, pust inn venstre, steng venstre, pust ut høyre, pust inn høyre, steng høyre pust ut venstre, pust inn venstre steng venstre osv. Forsett med dette minst 6 omganger og sitt så rolig meg lukkede øyner og nyt. Perfekt både som meditasjonsforberedelse og å gjøre før leggetid om kvelden.

Legs up the wall -Viparita karani:

Dette er min alltime favoritt stilling. Den stilner sinnet, roer samtidig som den gir deg ny energi, frigir spenninger i nedre rygg, hjelper mot trette bein, øker blodsirkulasjonen. Helt fantastisk, anbefales på det varmeste. Du kan gjøre denne med bolster eller teppe under baken eller ligg flatt på gulvet.  Bli i stillingen 10- 20 min. Man kan også ha beina på en stol om man er stiv i hamstrings. Denne stillingen er også ypperlig  før eller etter meditasjon og også før du legger deg, da denne også roer systemet og etterlater deg fin og marinert i kropp og sinn.

Enjoy!

Location: Carvoeiro, Portugal

Foto: Instahusband

Mine Yogatimer Våren 2018

Hjertelig velkommen til mine klasser og kurs denne våren:

Klasser:

Tir kl 19 Hot Yin Hot Yoga Sola

Ons kl 1130 Lunch Yoga    House of Movement

Ons kl 1745 Intro Yoga kurs      House of Movement

Ons kl 19 Rolig Flyt Yoga     House of Movement

Tor kl 19 Restorativ Yoga Kurs          House of Movement

Tor kl 2010 Yin Yang Yoga    House of Movement

Fre kl 1630 Restorativ Yoga   Satya Yoga

Lør kl 1030 Weekend Flow m/Yoga Nidra   Satya Yoga

Foto: Anita Hamremoen

Intentions

Intensjon er en viktig del av yogaen og kommer før pust og asanas. Intensjonen blir som et bilde på å intigrere praksisen på matta inn i livet,  som et ønske/mål fra hjertet eller  som en dypere mening bak den fysiske delen av yogaen. Ved å sette intensjon skapes en link mellom hva du opplever på matta og hva du forsetter å fokusere på i hverdagen utenfor yogatightsen. Det blir som et redskap som gjør yoga til et aspekt av din egen livstil heller enn noe du kun gjør som en fysisk treningsform. Å bruke intensjon bringer fokuset og vår oppmerksomhet over til noe vi ønsker å forbedre eller utvikle. Å dedikere til noe du ønsker å bringe inn i ditt liv og la dette ønsket manifestere seg feks: føler du deg svak- sett  styrke som intensjon, er du i sorg- bruk letthet som intensjon, tilgivelse- om du føler deg bedratt,  ønske om å gi slipp på en relasjon- om du føler deg tappet, ønske om en ny jobb - om du kjenner behov for en utfordring. Veldig ofte dreier intensjonene våre om å tørre å gi slipp på frykt  for å tørre motta kjærlighet.

De følelsene du tar med deg inn i yogaen  kan ofte bli forsterket og da kan være lurt og samle seg, fokusere og roe ned den indre samtalen. Man har ca 8000 tanker hver dag og forskning viser at 50-60 % er negative. Da kan vi bruke yogaen til å sette en intensjon som kan stimulere flere positive tanker- noe som leder til mer livsglede både for deg selv og andre. Ut av tankene og inn i pusten.

Ofte dedikerer jeg den til noen andre enn meg selv. Gjerne til noen som jeg vet lider i en eller annen sammenheng. Jeg visualiserer intensjonen som prana -livsenergi og sender dette til vedkommende for å hele og forsterke deres egen kraft, som et symbolsk offer av godhet og empati. Dette kan slå tilbake igjen til meg og jeg føler meg oppløftet  av  å dele min  egen opplevelse av letthet og frihet. Som en godhetspiral.

Dersom det er utfordringer i ditt liv, kan man dedikere sin praksis  og sende tilgivelse til den personen eller situasjonen konflikten er forbundet med. Dette kan være lettere sagt enn gjort spesielt om det dreier seg om folk som man er blitt såret av  eller hatt en dyp uenighet med og man helst har lyst å kvele de. Ved å sende tilgivelse og kjærlighet til omstendighetene som har ført til en eventuell dårlig opplevelse kan hjelpe å lette den negative energien forbundet med person /situasjon. Dette skaper en mulighet for vekst og selv aksept ved å overkomme fremtidige hinder i ens liv. Og det kan ende en ond sirkel.

Jeg har selv flere ganger opplevd at min ubevisste intensjon er blitt manifestert gjennom å sette meg i vanskelige situasjoner som jeg i ettertid ser har vært en veiviser. Noen ganger når man føler at alt går imot en kan det være tegn på at man er på vei i feil retning i livet, hindrene er der for å lede deg et annet sted. Det handler om å åpne opp sinnet og gi slipp. Ved å fokusere en intensjon basert på integritet og kjærlighet vil den ofte manifesteres på et eller annen måte. Så vær ærlig mot deg selv og andre og slipp kontrollen -Magic might happen!

Foto: Instahusband

Location: Carvoeiro Portugal

Takk 2017

2017 var et år fylt av motsetninger for meg. Jeg opplevde første halvdel av året med motgang og store forandringer på flere plan. Forandringer jeg selv delvis hadde igangsatt som ubevisst intensjon, og som viste seg å manifestere seg  på en ganske brutal måte. Deler av våren var preget av stress og usikkerhet både i jobbsammenheng og i privatlivet mitt. Så plutselig forandret alt seg. Jeg fjernet meg fra stress elementene bokstavlig talt og kjente livsgnisten tennes igjen. Brått og totalt uventet vandret et helt fantastisk menneske inn i livet mitt  og snudde situasjonen på hodet. Alt falt på plass, ble magisk og ga mening. Takk 2017 for det du lærte meg å gi slipp på for så å gi meg noen av de fineste øyeblikkene  i mitt liv.

Disse bildene ble tatt på en av de vakreste dagene  i 2017 på min favoritt Jær strand- Borestranden. Iført Leila Hafzis nydeligste  håndmalte silkekreasjoner sprang, lekte og danset jeg i solen sammen med vinden som for en gangs skyld ikke var fra Antarktis. Ahhhh frihet! 2018- Give it to me!

Foto: Anita Hamremoen

Fra nattklubb til Yogamatta

Takk og pris for at jeg klarte å  karre meg ut av nattklubben og inn på yogamatta for 16 år siden. Før den tid jobbet jeg i utelivsbransjen i Oslo, var på nattklubb 5 ganger i uka, røyka 20 marlboro og konsumerte  minst 0,5 liter cola daglig. Sammen med partyveninnene i kollektivet, pynta til tenna med fuskepels, skyhøye hæler, strass og centimeter tykke lag med lipgloss bar det ut i natten i retning Head On, alt annet enn edrue, for å danse, drikke og røyke med begge armene. En veldig bekymringsløs og hysterisk morsom, men etterhvert en ganske forutsigbar og meningsløs livstil.

Så møtte jeg Yoga og jeg ble hekta. Helt oppslukt, som en forelskelse. Jeg elsket peace & love stemningen, praksisen, hengivenheten og filosofien. Det møtet er sannsynligvis det beste som har skjedd meg i hele mitt liv. Jeg begynte å forkynne om Yoga, til alle jeg møtte. En smule irriterende som bare nyyogafrelste kan være. På et tidspunkt gjorde jeg  tilogmed et forsøk på få med far min jordbærbonden og skeptikeren Jakob Mæle på matta. Det ble med det ene forsøket.

Mitt kjærlighetsforhold til yoga startet i 2001 da jeg bodde på Maui i 3 mnd.  Iført gull tubetopp og matchende slengbukser trampet jeg bråkende uyogisk og fnisende inn på arenaen som skulle dominere mitt liv de neste 16 årene. Jeg ble totalt fasinert av budskapet, de vakreste hippiene, musikken, den karismatiske instruktøren, praksisen, oljemassasjen og blomsterbladene som ble drysset over meg i savasana (avspenning). Jeg fikk frysninger. Jeg følte meg forelska. I Yoga. Jeg var hekta.

Yoga for meg ble å ta bort et grumsete filter for så å oppleve og sanse alt i et nyere og klarere lys.  Jeg er mer åpen, tålmodig, mindre dømmende. Jeg er sikrere på egne valg, jeg føler meg sterkere både mentalt og fysisk og jeg er mindre sint. Empatinivået har også steget til nye høyder, særlig etter jeg ble mamma. Dette har gitt utslag som feks hysteriske anfall både ved insekts drap og ulike smådramatiske episoder når man har bommet på resirkuleringa her i huset

Jeg føler en ren og ekte kjærlighet til yoga og at jeg er en del av noe unikt og meningsfylt. Øyeblikk av sinnsro. Refleksjon. Bevisshet. Yoga er så mye mer enn de fysiske stillingene. Jeg er avhengig av det. Det overrasker og imponerer meg gang på gang hvor vital og balansert jeg føler meg postyoga uansett hvor driddsur jeg var fra før. Jeg føler at yogaen gjør meg hel og oppmerksom på min egen livskraft.

Det først etter man har begynt å praktisere yoga man lurer på hvordan man i alle dagar har klart seg uten. Ofte lurer jeg på det, men ikke annenhver helg for da er jeg på nattklubb.

 Ardha badda padmasana-- stående halv lotus variant

Sitter på en knaus og mediterer i Padmasana -Lotus

Foto: Anita Hamremoen

Interview with a Yogi

                                                 Vibeke Klemetsen

Duggfrisk som få, vakker og alltid med 300 jern i ilden. Møt SuperYogini,  trebarns mor, Run & Relax -grunder, designer, blogger, modell, forfatter, programleder -Vibeke Klemetsen.

Hvorfor gjør du yoga? Fordi jeg elsker det, fordi ”it keep’s me sane”, fordi det får meg til å føle meg sterk, både fysisk og mentalt og fordi det tar meg med på en spirituell reise.

Hva er det beste som har skjedd deg på matta? Med yoga skjer det gode ting nesten hver gang jeg stiller meg på matta. Det meste kan ikke måles i fysiske prestasjoner, men det handler like mye om kontakten med pusten, læren om din egen kropp og ditt eget hode.

Hva er det verste som har skjedd deg på matta? Da jeg gjorde min første drop-back og jeg trodde læreren holdt meg!! Gikk i gulvet med hodet først og med et stort brak. Slet med nakkeproblemer i månedsvis etterpå.

Favoritt asana? Hodestående

Hat asana? Aldri vært naturlig bendy så alle bakoverbøyninger kan oppleves som hat på noen tidspunkt, men det er vel heller ingen asanas som har lært meg så mye som akkurat de.

Favorittyogaretning og hvorfor? Jeg er en ashtangi by heart og jeg har stort sett holdt meg til Ashtanga siden 2003, men jeg har snust litt på andre former og syns det er gøy og deilig, men jeg kommer alltid tilbake til min ashtanga praksis.

Yogi som inspirerer deg? Åh det er så mange, men Laruga Glacier, Kino Mc Gregor, Astrid Østbye og mange fler

Hva yogerer du i? Kun Run & Relax of course...beste yogatøyet som finnes!

Yoga med eller uten musikk? Alltid uten når jeg praktiserer selv, men når jeg underviser bruker jeg av og til musikk til savasana.

Favoritt yogatune? Devi Prayer med Craig Preuss

Favorittchant? Åpningsmantra og avslutningsmantra som vi bruker I Ashtanga

Hva tenker du på i savasana? Alt og ingenting, he he. Det er en stund da jeg virkelig prøver å koble helt ut, men som regel er det da jeg tenker mest, legger gode planer, samler tanker, skriver tekster og kjenner på masse kjærlighet.

Hva er det første du gjør etter en yoga økt? Jeg prøver å sitte stille en liten stund etter savasana, men som regel må jeg rushe i dusjen, kaste meg i bilen og komme meg på jobb. Da venter frokost og en stor kopp kaffe.

Hvordan fester du? Fester ikke så ofte, men når jeg først slår til så drikker jeg med begge hender og danser på bordene, he he…neida, jeg koser meg maks og lever lenge på de festene der alt stemmer og jeg har det gøy! 

Når er du uyogisk? Oi, dette er jo litt vanskelig å svare på fordi spørsmålet er jo egentlig: Når er man «yogisk» og hvem har definert det å være «Yogisk»? 

Hvordan skeier du ut? Med smågodt, det er det beste jeg vet…men jeg angrer alltid etterpå da jeg kjenner at kroppen får sukkersjokk og jeg føler meg uggen i flere dager etterpå. Skeier jo også ut med en fest i ny og ne, men det syns jeg gir meg balanse i en ellers strukturert og hektisk hverdag. 

Hva er ditt beste råd? Å være seg selv, gjøre ting på din måte og ikke bry deg for mye om hva andre mener. 

Hva er det lureste du har gjort? Å begynne med yoga!

Hva angrer du på? Jeg prøver å ikke angre for mye over ting, da blir man jo bare bitter, men jeg tenker ofte på at jeg IKKE skulle lagt meg på behandlingsbenken hos en som driver med Nevroflex og som har «fucket» opp ryggen min, nervesystemet og immunforsvaret mitt. Etter 3 behandlinger med han har jeg aldri vært helt frisk eller vært foruten smerter. 

Hva har yoga lært deg? Å bli skikkelig godt kjent med meg selv, å finne en styrke både fysisk og mentalt som jeg aldri trodde eksisterte, og å bli et bedre og mer samlet menneske.

Vibeke er for tiden aktuell med tvprogrammet Bare Pasta

Her er bloggen hennes: http://vibekeklemetsen.no/

Foto: Fred Jonny, Mirta YogaPhotography.

Mine Yogaklasser Høsten 2017

Run & Relax Pro Ambassadør

Jeg er så heldig at jeg har fått æren av å være en av Run & Relax Pro Ambassadører. Så gøy og smigrende. Jeg har alltid synes dette merket er ett av de beste som finnes, både med tanke på design, komfort og kvalitet. At det er et norsk merke made by women only er også inspirerende og kult. Det skal bli en sann fornøyelse å yogere, meditere og avspenne i denne behagelige bekledningen, der tightsen sitter som støpt over ræva. Her er noen av mine favoritter fra aw 2017 kolleksjonen.

Absolutely fav tights of the year. Ufattelig deilig å ha på. Topp fra tidligere kolleksjon.

Fineste ryggen på denne bhen.

Love this star too. Topp fra tidligere kolleksjon.

Foto: Anita Hamremoen

Anjali Mudra

                                                               

På Sanskrit betyr Mudras forsegling eller gest og er symbolske gester man viser med hendene og fingrene. De forbedrer flyten av energi i kroppen. I følge Ayurveda - et av verdens eldste medisinske systemer -består den fysiske kroppen av de 5 elementene: Luft, Vann, Ild, Jord og Eter/Akaash. Ubalanse i disse elementene forstyrrer immunsystemet og kan gjøre oss syke, derfor er det lurt å praktisere Mudras for å skape fri flyt av energi gjennom å forbinde en del av kroppen med en annen.

Fingrene våre representerer et av de 5 elementene. Tommel- ild, pekefinger-luft , langfinger -eter, ringfinger- jord og lillefinger- vann.

Når en finger som representerer et element kommer i kontakt med tommelen, blir det elementet balansert igjen. Mudras starter elektromagnetiske strømmer i kroppen som balanserer energien i kroppen og gjenoppretter immunforsvaret.

Det finnes tusenvis av Mudras innen hindusmen med ulike betydninger og virkninger. Jeg syns en av de aller fineste er Anjali Mudra, den klassiske Yogahilsen -gesten.  Anjali betyr å gi/ tilby. Håndflatene er samlet ved brystet og man sier gjerne namaste. Namaste betyr The Divine in me bows to the Divine in you, eller lyset i meg ser lyset ideg.

Når man gjør Anjali Mudra skapes en forbindelse mellom høyre og venstre hjernehalvdel. Dette representerer en union, og denne unionen utrykker vår forbindelse med det gudommelige rundt oss som feks medmennesker, dyr, naturen - alt.  Å gjøre Anjali Mudra er en måte å minne seg selv på å være bevisst, lytte til hjertet og åpne det for å utrykke universell kjærlighet og takknemlighet.

Anjali effekter:

-Beroliger og hjelper mot stress.

-Sentrerer og gir økt fokus.

-Hjelper mot uro.

-Skaper forbindelse med det spirituelle/gudommelige.

-Oppfordrer til respekt for seg selv og andre.

-Super måte starte en meditasjonspraksis på.

Namaste og måtte du se lyset i alle du møter <3

Foto: Anita Hamremoen

Location: Mæle Jordbær & MorellGard

Summertime

Her er mine aller beste sommertips:

Vær på stranda, gjør yoga utendørs ved skog eller hav, lukt på blomster, spis blomster, ligg i gresset, sov i enger, overnatt under åpen himmel under fullmånen, flett håret, se på skyene, plukk skjell, gi komplimenter, kjøp blomster, bad naken, begynn og drikk prosecco kl 12, hør på høy klubbmusikk, gå på klubb, dans hver dag, spis salat, spis is, legg merke til månefasene, stå på hendene, les bøker, føl energien under store trær, bruk dine fineste kjoler, spis bær, lytt til fuglene og vinden i trær og åkrer, lukt havet og nyklippet gress, gå barbeint, sol deg naken, se så mange solopp- og nedganger så mulig, dra til nye steder, sitt ute på terasse og hage sent på natt, elsk under månen og i takt med bølgene, mediter hver dag, le, lek, manifister intensjonen din, nyt og vær takknemlig.

Ps: Tilbringer du sommeren i Stavanger, kan det være greit å gjøre alt dette et sted der temperaturen overstiger 12 grader.

Foto:Anita Hamremoen

Heart Opening Sutra

Dagens hjerteåpner og Sutralove:

“Let us all dedicate our lives for the sake of the entire humanity. With every minute, every breath, every atom of our bodies we should repeat this mantram: “dedication, dedication, giving, giving, loving, loving.” 

-Swami Satchidananda, The Yoga Sutras of Patanjali: Commentary on the Raja Yoga Sutras by Sri Swami Satchidananda

 Urdva dhanurasana variant i et eventyr av en vintagekjole fra Leila Hafzi.

Foto: Anita Hamremoen

Sunlight on Yoga

Jeg har sett lyset! Endelig er våren her. 16 grader og sol er jo tilnærmet sommer på disse kanter. Værsyk som få, er jeg med ett blitt forvandlet fra ei halvsur, trøtt kjerring til et våkent, smilende vesen fullada av solenergi. Herrefred som jeg elsker sommeren. Livet er rett og slett MYE bedre fra mai-september. Så energisk blir jeg at jeg til og med frivillig har stått opp tidlig og gjort yoga på mitt absolutte favorittsted på jord, nemlig stranda. Jæren har noen helt fantastiske strender som jeg aldri kan få nok av. Jeg blir så imponert hver gang jeg er der. Jeg forguder alt der. Synet, lukten, lyden og stemningen, alltid og uansett vær.

Mermaid pose- en gjentagende favoritt stilling.

Hanumanasana - monkeypose

Så i vårsolens navn vil jeg anbefale dere alle å haste avgårde til nærmeste strand for å praktisere yoga og meditasjon i takt med sjøen. Lyden av havet er den beste veilederen ang Ujai pust- yogapust, da du kan synkronisere pusten med bølgene og visualisere sinnet som havet og at bølgene er tankene som flyter forbi. Garantert en rensende og vakker opplevelse.

King pigeon pose

Namaste elskede sol, hav og strand

Foto: Anita Hamremoen