Open your heart

En absolutt yogafavoritt for meg er bakoverbøyninger aka hjerteåpnere,  jeg kan aldri få nok av de. Mange av mine flow klasser og min egen praksis bærer sterkt preg av dette. Variasjonene er uendelige, energiske og inderlig frigjørende. De gir deg en følelse av å måtte hengi seg og tørre å gi slipp på emosjonelle blokkeringer. Det fjerde chakraet åpnes opp for både å gi og motta kjærlighet og empati. Bakoverbøyninger stimulerer sterke positive følelser, men kan også trigge sinne og frykt da du åpner opp blir sårbar. Emosjonelle traumer kan også ha en påvirkning i forhold til hvordan en opplever hjerteåpnere. Tilgivelse er en essensiell grunntanke her. 

Redselen for bakoverbøyninger er også forbundet med psoas muskelen. Frykt vekker urinnstinktet Fightflight - en reaksjon i psoas som gjør at vi krummer oss sammen for å beskytte vitale organer i truende situasjoner. Denne muskelen reagerer også på stress, muskelen strammes og spenninger skapes. Hjernen tror kroppen er i fare og stresshormonene kortisol og adrenalin produseres. Når psoas er kronisk stram skiller vi konstant ut stresshormonene, noe som i lengden sliter på immunforsvaret.

Jeg er selv livredd hver gang jeg gjør drop back inn i bro. Det skremmer vettet av meg. Jeg merker ofte at jeg unngår å gjøre den pga frykt, så da må det tvang til. Det skjer vanligvis med mantraet "jeg kommer ikke til å dø". Følelsen av å overkomme denne frykten og dybden backdropen tillfører bakoverbøyningen er absolutt verdt det. Derfor all grunn til å åpne hjertene våre for mer frihet, kjærlighet og mindre frykt.

King pigeon pose - en stilling jeg tydeligvis sliter med.

Selve symbolet for mange når det kommer til bryståpnere er å gjøre bro (wheel) - Urdva dhanurasana. Den stillingen kan virke som totalt umulig om du er nybegynner, men så lenge du er tålmodig og lytter til hva pust og kropp forteller deg, kan denne gledens stilling bli tilgjengelig for de fleste. Selfølgelig må det tas hensyn til teknikk og hvor din fysiske restriksjon ligger. Du trenger bla å mykgjøre forside lårmuskulatur, psoas, og en sterk kjernemuskulatur er en fordel samt åpning og styrke i skuldre og armer er også viktig.

Her er noen teknikktips til hvordan komme inn i Urdva dhanursana:

Varm opp godt. med solhilsner. Pust dypt og rolig. Gå inn og ut av stillingene sakte og kontrollert. 

Begynn med basic rygg øvelser som feks gresshoppen - shalabasana , baby cobra , shinxen -salamba bhujangasana, helten - virasana (variasjoner m/u bolster ).

 Forberedende til bro, gjerne med blokk under sakrum -press føtter ned i gulv , bryst mot hake, løft hake vekk fra bryst, skyv brystet opp.

 Urdva Dhanurasana - full bro : begynn med toppen av hodet i gulvet , hendene v ørene, press føtter ned,  viktig med lite vekt på hodet og mye vekt i hender/armer. Albuer peker oppover, løft skuldrene bort ifra ørene, lag lengde i ryggsøyle, skyv brystet opp, aktiviser forside av lår og mage, innoverrotasjon i lår. Slapp av i nakken.

Og så finnes det en haug med andre vidunderlige asanas både mer avanserte og restorative varianter med samme hjertelige effekt.

Og det beste er at hjerteåpnere ofte etterlater deg med en ekstra fantastisk postyoga high -en slags deilig boblende lykkerus, tilsvarende et glass Prosecco.

-

Urdva Dhanurasana - bro på en litt for smal benk

Mermaid pose

Foto: Anita Hamremoen

Music for Yoga & other Joys

Som den flowyoga entusiasten jeg er, elsker jeg å praktisere og undervise yoga til musikk. Nydelig, stemningsgivende musikk som inspirerer og rører meg, gjør meg hengiven og roer meg. Jeg blir mer fokusert og tilstede i øyeblikket av disse vakre tonene.  Er musikken feil -  er det krise. Det har hendt at jeg har vurdert å forlate klasser pga at jeg ikke takler spillelistene.

Musikken må nemlig tilføre meg noe. En stemming. En følelse. Det kan være alt ifra elektronika til klassisk, i like stor grad påvirker musikken både humøret mitt og yogapraksisen min. Dersom jeg er trøtt og kun orker å gjøre restorativ bruker jeg naturlyder. Da synes jeg rennende vann og mer "tradisjonell" rolig yogamusikk med harmonium og chanting passer best og gir den beste roen. Er jeg supergira eller laber i energien og trenger å karre meg ut av hengemyra spiller jeg gjerne elektronika/techno mens jeg gjør dynamisk flowyoga. Volumet må da være høyt. I sittende og liggende stillinger må jeg ha lavt volum og beroligende lyd igjen. Dette gjelder ogå selvfølgelig i avspenning. Ingenting gjør meg mer anspent enn feil og for høy savasanamusikk.

Her er noen av mine Flow favoritter:

spotify:user:annettemaele:playlist:24QihwHfYTLA9z3mChdVgU

Ofte skjer dette...

Her er noen av de fineste chantene:

spotify:user:annettemaele:playlist:2yETZR2h3KNNbmj3DgNlkb

Å tørre å bruke stemmen sin for å chante er en sperre veldig mange har. Jeg hadde den og. Jeg husker selv første gangen jeg skulle chante. Det ble endel hysterisk fnising før jeg innså at dette er helt fantastisk! Jeg opplevde det nesten som å synge, og det elsker jeg jo! I løpet av overaskende kort tid turte jeg å hengi meg, spenningene og tårene silte om kapp og hjertet åpnet seg. Forelskelsen var et faktum og atter en gang ble jeg overumplet av et nytt kappitel i yogauniverset.

NadaYoga er en type yoga som handler om lyd og fokuserer på at alt i kosmos inkludert mennesker er lydenergi i bevegelse.  Lyden vibrerer på ulik frekvens noe som påvirker oss fysisk og spirituelt. Chanting på Sanskrit (-hellige energibaserte lyder som har kraften til å lager en forbindelse mellom prana (-den essensielle livskraften som opprettholder alt) sinnet og sansene. Det sies at Sanskrit mantra skaper energivibrasjoner som erstatter negative energier med positive. Derfor kan Chanting være en nydelig måte å hele energiblokkeringer i kropp og sinn.

Jeg elsker Chanting og jeg syns det er en fantastisk effektiv måte å slippe emosjonell stagnasjon på. Men det satt utrolig langt inne for meg da jeg skulle begynne å chante et eneste Om i yogaklassene mine. Det tok et par år før jeg turte det. Og da jeg omsider hadde manna meg opp til å lede en hel chant foran yogaelevene mine holdt jeg på å forgå av flauhet. Jeg måtte tvinge meg til å gjør det. Og som vanlig når barrierer brytes føltes det utrolig deilig etterpå.  Og nå chantes det på hver klasse. Folk må nesten stoppe meg noen ganger....Neste barriere som skal brytes på nadayogafronten er harmonium spilling. Det ultimate instrumentet. Bare vent til jeg er igang!

Her tar jeg helt av.....

Daisy, Luis & me

Nei nå får det faen meg være nok sa kjerringa, iførte seg i Pia Tjeltas blondedrøm av en kjole, trosset frosten og tok turen til Sola Goflbane ved solpppgang. Nok vinter! Nå vil jeg ha sol, vår og de nydeligste, florlette kreasjoner.

Jeg har alltid vært svak for vakre kjoler. The Daisy dress fra Pia Tjelta by TiMo ss15 er utvilsomt en av de fineste jeg har sett. Pia aka Luis er min barndomsveninne og da jeg var i Tigerstaden sist sensommer for å besøkte henne og tvillingene, hadde hun til min fordel ikke fått av seg alle babykiloene ennå. Daisy kunne få bli med hjem til Stavanger helt til Pia var tilbake i gamle midjemål. Lykkehormonene var med ett i full sving. Jeg kjente jeg måtte ta meg litt sammen da den velkjente shopping/kupp lykkerusen begynte å bruse i blodet. Hvor begeistret kan et menneske bli av et plagg?  Helt greit det! Take your time, Luis tenkte jeg.

For et eventyr av en kjole, på alle måter. Bomullsblondene er nydelige og ikke for sukkersøte. Snittet er veldig bra, stilen er feminin og laidback med en anelse vintagepreg. Akkurat som jeg liker det. Denne vil jeg flytte inn i sommeren 2017. Antageligvis med en liten overlevelsesdrakt under ettersom jeg bor i Stavanger, byen der nordavinden alltid er å stole på.

Så nå får jeg skyndte meg, være kreativ og finne anledninger å bruke denne godsaka av ei kjole. Kiloene har rast av Miss Tjelta så hun skal nok snart ha den tilbake. Men jeg hører rykter om at det muligens er nye vidunder i vente, det er bare å glede seg.

Foto: Anita Hamremoen

Interview with a Yogi

Pia Tjelta

- skuespiller, filmstjerne, sexsymbol, designer, 3 barnsmor, humorist og yogini

Hvorfor gjør du yoga?

For å forsøke å bli et litt bedre menneske og for å forsøke å ta vare på det fysiske på en bra måte. Les: få finere kropp.

Hva er det beste som har skjedd deg på matta?

Det må være de gangene når jeg har blitt helt ubevisst tid og sted, når 90 minutter kjennes som to.  Men første gang jeg klarte hodestående må nok være noe av det jeg var mest nøgd med. Det er sjukt lenge siden altså! 

Hva er det verste som har skjedd deg på matta?

Kan aldri gå så galt på matta at det ikke var verdt det.

Favoritt asana?

Sier noen noe annet enn savasana her?? 

Favoritt yogaretning og hvorfor?

Jeg er mest glad i flow, fordi da er jeg bokstavelig talt mest i flytsone. Pluss at det er ganske så suggererende å flowe i flokk. 

Yogi som inspirerer deg ?

Du såklart! Min all time high favorittinstruktør og hun som lærte meg alt, min egen guru: Pia Maria Kozlowski. 

Hva yogerer du i ?

Helst bandha tights fra Run and Relax, verdens diggeste yogatøy som jeg ikke kan leve uten. 

Yoga med eller uten musikk?

Med såklart! 

Favorittchant?

Har aldri fått helt dreisen på den chantinga. 

Smser du fremdeles i savasana?

Haha. Neeeeei. 

Hva er det første du gjør etter en yoga økt bortsett fra å fyre opp siggen ?

Ja, hva er det bortsett fra å fyre opp siggen? Sjekke insta? 

Har yoga lært deg noe?

Ja, yoga har nok lært meg å være der jeg er. Og å være fornøyd med det. Det har lært meg å ikke være fordømmende, hverken mot meg selv, min egen innsats eller andre. Den har lært meg å holde fokus og samtidig å beskytte meg. Den har lært meg å ikke presse hverken andre eller meg selv for langt, å se i nåde til andre, min egen fysiske form, mitt eget hode. Yoga er jo kjærleik. Til alt, og alle. Det er ikke alltid jeg klarer det, men jeg etterstreber det og yogaen minner meg på hvorfor jeg bør fortsette å etterstrebe det. 

Foto: Birgit Solhaug

Change of perception

Inversioner eller oppned stillinger er noe av det mest utfordrende fysisk sett i yogaen. De kan få oss til å komme ut av vanene våre og hjelpe oss med å oppfatte verden med litt nye øyne. Det er både skummelt og veldig gøy. Gøy for det minner om lek fra barndommen og man får en ufattelig deilig mestringsfølelse når man først tør å hengi seg. Skummelt for man er jo stort sett aldri opp ned og man må ut av komfortsonen og så er man gjerne livredd for å ramle . Før man er blitt vant med inversjoner kan den lettere paniske følelsen gi utslag særlig i de mest avanserte stillingene som håndstående-Ado mukha vrkshasana, underarmstående -Pincha mayurasana og hodestående -sirsasana .

Heldigvis det finnes enklere varianter også. Det sies at inversjoner er stillinger der hodet er lavere enn hjertet,  så Downward facing dog -Ado mukah svanasana og stående foroverbøy - Uttanasana regnes også som mer nøytrale oppned stillinger. Skulderstående - Salamba sarvangasana og selveste fredspris asana legs up the wall -Viparita karani er beroligende inversioner og hjelper mot søvnproblemer og roer ned. Grunnen til det er at nervesystemet stimuleres over i parasympatisk modus i motsetning til de førstnevnte som er energizing og aktivisererende.

Andre effekter av oppned stillinger er: styrke, energi, friskt oksygenrikt blod strømmer til hjertet, de har en forungende effekt bla pga økt sirkulasjon, rensende for lymfene, hjelper for økt fokus og konsentrasjon, bedrer balansen og styrker kjernemuskulatur.

Wow utrolig, her klarer faktisk fotografen å fange meg et lite øyeblikk før jeg deiser i bakken...

Ved å regelmessig gjøre stillinger som utfordrer en selv blir man også mentalt sterkere. Du må deale med deg selv og at du møter deg selv i døra. Det er ingen vei utenom. Jeg gjør det hele tiden, merker at jeg er på vei inn i de etterhvert velkjente sporene mine. Heldigvis klarer yogaen ofte å hente meg ut av reaksjonsmønstrene, lede meg inn i en dypere forståelse av det som måtte være kilden til de. Veldig ofte er det egoet mitt, som jeg med tiden har innsett at er ikke så altfor lite.

Om du føler deg lav på energi , sur og trøtt er det bare å  finne en vegg, fjerne porselen og nær familie og slenge seg opp feks i håndstående for å få boosta litt ny kraft. Ofte virker det. Du blir hvertfall ikke surere.

Men bare så det er sagt så klarer jeg ikke enda etter 13 år med relativ fast yogapraksis holde en håndstående i mer en max 8 sek, det er jo forbaska irriterende. Kan det være egoet mitt som står i veien ...?

Skorpionen -Vrischikasana: Denne stillingen syns jeg faktisk er ganske lett iforhold til håndstående. Det må være odelskraften som kicker inn.

TEKNIKK :

Inversionsteknikk tips:

-Unngå hodestående og skulderstående dersom du har nakkeproblemer. Gjør heller Legs up the wall -Viparita Karani istedet for skulderstående og evnt håndstående istedet for hodestående.

-jobb med kjernemuskulatur : downward facing dog m leglift, planke, planke med kne mot mage/hake, vashistasana (sideplanke), båten (navasana).

-bruk en blokk mellom lårene og gjør solhilsen A flere ganger -styrker også kjernemuskulatur.

--bruk veggen før du tør gå ut i rommet å inversere.

- bruk mest vekt på innerhåndflatene og press fingertuppene ned i matta /gulvet og "styr" med de.

- bruk et belte på oversiden av albuene for å stabilisere skuldrene og unngå å bøye armene.

-kick opp sakte , forestill deg at du har verdens lengste bein og visualiser halebeinet opp imot taket.

-stå i håndstående med hendene et godt stykke fra veggen, med beina i 90 grader også mot en vegg.

-hopp opp i håndstående med bøyde knær (bunnyjump) mot en vegg.

-bestem deg for at dette er lett.

-pust.

Pincha Mayurasana -Feathered Peacock pose med yogasuiten godt inn i .....

Foto: Anita Hamremoen

Its hip

En velkjent elsk/hat område er hofteåpnere. De trigger følelsene våre der det kan ligge bortgjemte emosjonelle knuter basert på frykt og sorg. Og det er ikke gjort på en dag å løsne de opp. Her må man være tålmodig. Jeg reagerer med irritasjon i dype hofteåpnere. Jeg kan bli forbanna og har lyst å skrike høyt. Det er faktisk ikke uvanlig med denne reaksjonen. Jeg har mang en gang lagt merke til at jeg spaserer rett inn i offerrollen og synes utrolig synd på meg selv, dette skjedde særlig da jeg var ny i yoga.  At folk gråter i en yogaklasse skjer rett som det er. Helt vanlig det også. Så om du opplever dette, prøv og ikke hold igjen men få det ut. Erkjenn hva som er grunnen til din reaksjon og prøv og aksepter situasjonen. Og deretter forsøk å frigi den emosjonelle og fysiske blokkeringen.

Parivrtta Upavistha Konasana -revolved side angle pose

Under min teacher training i Cornwall med min elskede Guru Elisabeth Connolly hadde jeg det største utbruddet ever. Vi skulle gjøre Upavishta konasana (fremoverbøyd herrespagat på godt norsk) og der hørte jeg at hun nærma seg bak meg. Go away ble mantraet mitt, jeg visste hva som var i vente. Og der kom hun ja. La seg over ryggen min og pressa meg ned alt hun kunne. Jeg trodde jeg skulle revne. Og der ble hun. Jeg kjente panikken snike seg på, aggresjonen også, helvete så kokende rasende jeg ble. Derfor slang jeg hodet bakover og prøvde å piske henne litt med hestehalen min. Hun bare lo av meg og lirte av seg sin standardfrase "Thats pathetic". Da ga jeg etter og grein som jeg aldri har grått før, hulka helt til kroppen ga etter og da smelta jeg dypere inn istillingen enn noen gang. Og for en ufattelig vidunderlig forløsende følelse etterpå. Av og til er det nødvendig å bli utfordret og å gå ut av komfortsonen for å tørre å hengi seg for videre utvikling.

Upavistha Konasana- det var i denne stillingen min Guru Elizabeth Connolly holdt på å ta livet mitt.

Tips til Hofteåpnere:

Alltid vær oppmerksom på om det oppstår ubehag eller smerte i knær, om det skjer modifiser stillingen til ubehaget avtar, evnt bruk blokker under knær og ikke len deg forover.

Svastikasana - enkel halv lotus variant: kryss leggene litt foran deg og plasser hælene ca under knærne dine, flex føttene og visualiser pusten inn i hoftene, len deg frem.

Agnistambhasana - Ancle to knee pose: samme som Svastikasana men her er leggene paralellt over hverandre, ankel er ca oppå kneet. Om du presser fotsålene dine aktivt inn i hendene ved fremoverbøy, kan dette ta litt av oppmerksomheten fra den intense strekken i hoftene.

Eka pada rajakapotasana - Pigeonpose: stabiliser hoftene v/hjelp av å presse den ene hånden/armen i gulvet, og/eller bruk en blokk under den ene rumpeballen, flex den fremste foten, aktiver bakre ben.

Baddha konasana- Bound angle pose: forleng ryggsøylen, grip tak i fotballene, åpne de mot taket, len deg fremover.  Dersom det oppstå ubehag i knær/rygg og/eller knær peker oppover forblir du oppreist i ryggen og med hendene i gulvet ved siden av hoftene.

Upavistha Konasana - wide angle seated forwardfold: roter lårene bakover flex tærne mot taket, ikke kollaps i nedre rygg eller bekken, sitt på teppe/bolster om det skjer og kun len deg forover om ryggen er relativ rett.

Baddah Konasana -Bound angle pose

Foto: Anita Hamremoen

With a twist

Tvister er for meg min svakeste side i den fysiske yogadelen. Jeg føler meg ofte som en trestokk i torsoen. Særlig etter min siste graviditet. Så derfor all grunn til å get twisted. De bedrer fordøyelsen, er energigivende og øker fleksibiliteten i ryggsøylen. Tvister er også nøytraliserende etter bakoverbøyninger. De indre organene blir skvisa og når man kommer ut av en tvist strømmer nytt oksygenrikt blod tilbake til de. Organene har da blitt renset for giftstoffer. Det passer jo også bra for de som drikker mer vin enn grønnkålsmoothie...

Teknikktips:

- Alltid forleng ryggsøyle på innpust, utfør selve tvisten på utpust.

- Pass på at hofter er parallelle.

- Kombinasjonen tvister og hofteåpnere er bra pga at hofteåpnere øker bevegeligheten i ryggraden.

- Liggende tvister fokuserer mest på nedre del av ryggsøylen. Sittende og stående tvister går mer på midtre og øvre del.

- Pass på at ikke nakken gjør all tvistingen.

Pavritta Parsvakonasana variation. Viktig å superaktivere bakre ben .

Bharadvajasana -halvlotus, halvhelt med tvist

Foto: Anita Hamremoen

Balansert Letthet

Nytt år, nye intensjoner, ny blogg, samme asanas i ny flyt. Jeg er så klar for å ta deg med inn bak yogaens tilsynelatende duggfriske fasade. Jeg vil uhøytidlig og med et humoristisk blikk dele alt fra ulike asanas, musikk, mote - det jeg inspireres av.

Jeg vil prøve å overbevise deg at yoga kan tilføre og kanskje forandre deg, muligens til noe enda bedre. Yoga er for meg en kompleks meningsfull og vakker praksis fylt opp av motsetninger. Den gjør meg trygg, stødig og den utfordrer meg. Jeg vil vise deg at yoga kan gi en letthet i det som tynger. Det gir perspektiv når alt er rutine. Den løfter deg opp når du faller og jorder når du er for høyt. I løpet av mine 16 år på matta har jeg fått meltdowns, hylt ut av glede,  banna og steikt. Men til syvende og sist sitter jeg alltid igjen imponert over at transformasjonen skjedde nok en gang. Lettheten intraff igjen. Fra vrak til gudinnefølelse.

Her vil jeg gi deg litt av stemningen denne yogamagien gir meg,  men også  motsetningen: min svakhet for materialisme i form av klær, lamper, smykker, prosecco og sjokolade. Jeg blir fasinert av dans, himmelen, havet, strendene, science fiction, sommeren, nordlys, elektronika, avspenning, månen, magnoliatrær, universet og chanting. Døtrene mine Una & Amba, godhet, ekthet, ærlighet, selvironi og humor får hjertet mitt til å svulme. Det er dette jeg vil dele med deg her for inspirasjon og motivasjon til å nyte.

Prøver å se helt avslappa ut.......

Dramatisk variant av Stolstillingen - Utkatasana

Foto: Anita Hamremoen

Restorative Yoga- Sjelelig marinade

Aldri i mitt liv har jeg blitt mer overrasket enn da jeg for første gang testet Restorativ yoga. Jeg har alltid vært en svoren tilhenger av dynamisk flow yoga, jo hardere jo bedre.  Men jeg kjente behov for å utvide repertoaret mitt i motsatt retning, så da jeg dro på Restorativ teacher training gruet jeg meg. Jeg så for meg at jeg kom til å forgå av kjedsomhet og visualiserte en fin alternativ, nuppette, stilongskledd forsamling.

Da skjedde noe av det beste jeg har opplevd. 7 timer daglig i 5 dager i strekk lå vi og rullet rundt på puter og bolstere. Et mirakel intraff. Det parasympatiske nervesystemet kicka inn, big time. Trolig opplevde vi alle en slags sjelelig marinering og år ble tatt av våre stressa fjes. Jeg følte at sansene mine var forsterket . Synet virket bedre, hørselen var forsterket og jeg hadde en følelse av å nærmest sveve over bakken da jeg gikk derfra. Jeg kunne ikke fatte det.  Hadde jeg gått glipp av dette i alle disse dynamiske yogaårene? Effekten av restorativ var for meg overaskende mer effektiv og intens enn den fysisk krevende yogaens postyogabliss.

Så nå er jeg totalt avhengig av å gjøre restorative yoga, spesielt legs up the wall - Viparita Karani med bolster, kan ikke få nok . Ofte planlegger jeg en dynamisk flow praksis men ender opp på bolsteren med hele Amazonas soundtracket på høytalerene så avspent at jeg nærmest sikler.

Men jeg kommer aldri til å slutte med den dynamiske flowyogaen, i love it always. Nå forguder jeg selve kombinasjonen av de to ytterpunktene restorative & flow og den utfyllende balansen den tilfører meg.

Restorative tips:

- Bruk tid å bli kjent med hvor mange props ( utstyr ) din kropp krever den dagen

- Avspenn kjeve (hofter) og øyne

- Hør på nydelig musikk m naturlyder eller rennende vann

- Hold varmen

- Visualiser natur ( feks at du flyter i vann eller svever i en sky ol)

- Ta deg god tid

- Gjør alltidViparita karani (legs up the wall)  - balanserer det sympatiske og parasympatiske nervesystemet

Ligger og slapper av på det skitneste gulvet i et gammelt fabrikk lokale

med en flygelduk over meg ...

Savasana

Tarasana- diamanten

Foto: Anita Hamremoen